tydzien przerwy

Miałem taki problem jak zaczynałem zabawę z siłką. Daj bicom tydzień-dwa przerwy. I zajmij się lekturą strechingu. Pamiętaj żeby zawsze mięśnie dobrze rozciągnąć i rozgrzać - rozgrzewka małymi ciężarami wskazana. I powinno być dobrze, jeśli nie zrobiłeś sobie krzywdy. Ja dodatkowo rozciągam ramiona między seriami i nie mam problemów tego typu. [...]

Ale się modny temat zrobił. Rozumiem że chodzi o to jego fbw. Wejdź na kulturystyka.pl i znajdź ten jego artykuł. Masz tam wersje łatwiejszą (1 nie dwa ćwiczenia np na plecy) poćwicz nią najpierw, później weź się za trudniejszą. Co do przetrenowania to sprawa indywidualna. Może się okazać że np po każdym treningu potrzebujesz 2 nie 1 dzień przerwy [...]

[...] boli mnie po treningu, lecz po dniu przerwy ból mija. Nie wiem czy robic taką długą przerwe, gdy po dniu nic mi nie dolega. Czy mógłby ktoś napisac mi plan treningu na tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p) do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, [...]

Tak, po takim długim okresie bez przerwy wypadałoby odpocząć chociaż tydzień.

Tak,można odpuścić.Co do przerwy to proponuje dwa tygodnie ale jak nie wytrzymasz aż "tak długo" to dobry i tydzień ;) pozdrawiam Zmieniony przez - sowini w dniu 2010-12-27 20:32:22

Zalezy od dlugosci przerwy od treningow jak tydzien to lec dalej stala dawke. Ja jak robie przerwe powyzej tygodnia-dwoch to schodze do 200-250 testa/ew. Zalezy jaki estr. Pozniej po rozgrzewce wchodze na bombe spowrotem. Zmieniony przez - SHOGUN w dniu 2013-01-22 14:34:02

[...] 2 przerwy 3-tygodniowe ale ogolnie cwicze systematycznie. Cwicze na mase z przerwami na regeneracje. Przez ostatnie 3 miechy cwiczylem 3 razy w tygodniu, kazda grupa raz na tydzien. Teraz przeczucilem sie na trening 4 razy w tygodniu tez kazda grupa raz tygodniowo. Od niedawna dopiero wprowadzilem diete - w miare dobra masową. Glownie chodzi mi [...]

[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]

Lekka przesada j.w ale myślę ten tydzien to warto odpocząć minimum ja miałem 2 tygod przerwy

po prostu dawno nie robiłem dłuższej przerwy i chcę odpocząć , tydzień powinien wystarczyć.

No ja nie wiem czy od razu po cyklu robi sie przerwy.Zalezy ile trwal.No i nie pare tygodni tylko tydzien i np w nastepnym tygodniu lajtowszy trening albo faktycznie 2 jesli czujesz sie bardzo przetrenowany.

Przede wszystkim antka masz racje wtedy będziesz wiedział czy działa ale w 3 tygodniu zarzuć już testo jak masz enet to pomieszaj przez tydzień z propem żeby się wkręcało szybciej i nie było przerwy tak jak z częstymi posiłkami myślę że rozumiesz a później kontynuacja czyli po 4 tygodniach dorzucasz pozostałe8-)

zrob se regenaracje podczas wakacji a dluzszej przerwy nie rob jesli nie musisz tydzien max...

..jesli chcesz cos osiągnac to dluzsze przerwy typu wakacje nie są zbytnio wskazane wiadomo jak tydzien nie bedziesz chodzil to tragedii nie bedzie ale kazdy sobie zdaje sprawe jak ciezko jest potem odrabiac straty przedewszystkim w sile Ale dla chcącego nic trudnego jesli silki sie nie opuszcza z lenistwa,wszystko jest do nadrobienia pzdr

niejko standardowa przerwa trwa tydzień, czasami nie robi się przerw a zaniża sie znacznie obciązenia, zmienia ćwiczenia czy ogolny program czasami przerwe robimy dla okreslonej grupy itd... można więc np. nie rezygnumjąc ogolnie z ćwiczenia zrobić tydz, dwa tyg. przerwy dla określonej grupy, partii grup mięśniowych itp...

Możesz zrobić tydzień/dwa przerwy jesli ćwiczysz ciągle jedym planem, proponowałbym go po przerwie zmienic.

też myslę, że 2-ka. sam przymierzam sie dokladnie do takiego samego cyklu/no może nie dokladnie bo 2 massacry i 1 crev./- jeszcze odczekać muszę z tydzień i jazda... mam nadzieje, że do tego czasu massacra będzie dostępna ciągle- bo chyba były przerwy w tym Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-12-29 20:34:51

ja tu widzę coraz więcej avatarów o tematyce Legii a tak poza tym wygrałem tydzień temu 28 zł w Profesjonalu nie to że się chwalę Profesjonal najlepszy punkt bukmacherski wg mnie no a gram juz od dawien dawna nie pamiętam kiedy to było, ale napewno kilka lat temu ale miałem przerwy podczas kryzysu finansowego Zmieniony przez - -Baca- w dniu [...]

no trenuje od półtora roku i od sześciu miesięcy bierze kreatynę . Bierze chyba przez miesiąc potem robi dwa tygodnie przerwy albo tydzień nie wiem dokładnie :)

i na co to na mase???? partie 2 x tydzien złe w cholere polaczenie miesnie nie maja czasu na regeracje polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]